Hoe zorg je voor een goede werk-privébalans?
Als je net begint met werken wil je goed presteren op je werk, maar je grenzen bewaken is soms lastig. 31% van de jonge werknemers accepteert overuren en hoge werkdruk. Het gevolg? Werk en privé lopen steeds meer door elkaar. Tijd voor jezelf, vrienden, sporten en boodschappen schiet erbij in, waardoor fysieke en mentale stress ontstaat. 😨 Hoe creëer je een gezonde werk-privébalans? En hoe check je of jouw balans goed zit? Vitaliteitsexpert Paul Zwama geeft je tips!
Wat is werk-privébalans?
“Werk-privébalans gaat niet over een strakke scheiding tussen werk en je vrije tijd,” zegt vitaliteitsexpert Paul. “Het gaat erom dat je tijd hebt voor de dingen die jou energie geven en dat je niet constant uitgeput bent. Vraag jezelf af: voel ik me goed na een werkdag en heb ik nog energie over voor andere dingen?”
“Wanneer je net begint met werken, kun je moeite hebben met een goede werk-privé balans vinden. Je wilt jezelf bewijzen en bent misschien geneigd om altijd beschikbaar te zijn, wat het lastig maakt om duidelijke grenzen te stellen,” zegt Paul.
Welke werkplek past bij jou?
Een goede werk-privébalans is voor iedereen anders. De een werkt graag 60 uur per week, terwijl de ander blij wordt van 24 uur. Waardeer je thuiswerken en je eigen planning? Of heb je liever gestructureerde kantoordagen? Wat jou gelukkig maakt in je werk ontdek je door simpelweg uit te proberen!
Volgens Paul is het daarom belangrijk dat je trouw blijft aan jezelf en kiest voor een baan die echt bij je past. “Je moet niet een functie aannemen omdat het op papier goed klinkt. Stel vragen tijdens je sollicitatie over de werksfeer en je takenpakket: past dit écht bij jou? Zoek een plek waar je een goede klik hebt met je leidinggevende en met je team.”
💡 Wist je dat 70% van Gen Z liever van baan wisselt als er geen goede klik is met collega’s? “Een goede manier om die klik van tevoren te testen, is door bijvoorbeeld een keer te lunchen met je toekomstige collega’s. Zo proef je meteen de sfeer!”
“Als je merkt dat je drie maanden lang met tegenzin naar je werk gaat, dan is het tijd om actie te ondernemen.”
Zo herken je de signalen
Het kan best lastig zijn om door te hebben dat je uit balans bent, zeker als je het al druk hebt en weinig ruimte hebt om na te denken over hoe je jouw leven indeelt. Let op deze signalen:
- Constante stress: Je voelt je vaak gespannen, zelfs als je niet aan het werk bent. Dit voel je door hartkloppingen, slaapproblemen, hoofdpijn en onrust in je lichaam en je hoofd.
- Geen tijd voor jezelf: Na werk ben je zo moe dat je geen energie meer hebt om iets leuks te doen. Een dag waarin dit niet zo is, is een uitzondering.
- Relaties: Je ziet vrienden en familie minder en merkt dat dit invloed heeft op jullie band. Je bent minder aanwezig in gesprekken en voelt emotionele afstand naar de mensen die dichtbij je staan.
- Gebrek aan voldoening: Je haalt minder plezier uit activiteiten die je eerst juist heel leuk vond en ervaart minder motivatie.
Herken je deze signalen? Dan moet je nú toch echt eens kritisch naar je werk-privébalans gaan kijken! “Als je merkt dat je drie maanden lang met tegenzin naar je werk gaat, dan is het tijd om actie te ondernemen,” benadrukt Paul.
Werken aan een betere werk-privé balans
-
Leer je behoeftes aan te geven: Als starter wil je jezelf graag bewijzen. Maar onthoud: het aangeven van je grenzen is een teken van kracht, niet van zwakte. “Wil je een vast sportmoment, een pauze om te wandelen of tijd om op te laden? Geef dit dan aan bij je manager,” adviseert Paul.
Young professional Beshoy leerde tijdens zijn traineeship veel over grenzen stellen en hulp vragen. Benieuwd wat hij ontdekte? Lees zijn ervaringsverhaal!
- Plan slim en overzichtelijk: Maak gebruik van simpele tools zoals Trello of een planner om je dag te organiseren. Gebruik hiervoor bijvoorbeeld de Eisenhower matrix als hulpmiddel.”
- Plan rustmomenten in: “Pauzes zijn net zo belangrijk als werkafspraken. Of het nu een korte wandeling is of gewoon even je ogen van het scherm afhalen, plan deze momenten in. Dit helpt bij geconcentreerd blijven.”
- Zeg ‘nee’ als dat nodig is: “Het kan lastig zijn om ‘nee’ te zeggen tegen extra werk, maar soms is het nodig om overbelasting te voorkomen.”
- Zorg goed voor jezelf: “Je levensstijl buiten werk heeft veel impact op je energieniveau. Beweeg je genoeg? En heb je gezonde gewoontes? Denk aan voldoende slaap, een gezonde maaltijd en genoeg water drinken. Probeer eens meditatie, ademhalingsoefeningen of yoga om echt tot rust te komen.”
“Soms kaarten werknemers hun problemen niet aan, omdat ze denken dat er toch niks kan veranderen. Maar er zijn vaak meer opties dan je denkt.”
Maak het bespreekbaar!
Ervaar je een disbalans in je werk-privé? Dan is het belangrijk om hier het gesprek over te openen met je manager. Een talentmanager kan je hierbij helpen. “Soms kaarten werknemers hun problemen niet aan, omdat ze denken dat er toch niks kan veranderen. Maar er zijn vaak meer opties dan je denkt,” zegt Paul.
“Werkgevers kunnen aanpassingen doen in je werk, zoals meer flexibiliteit of andere verantwoordelijkheden geven, die jouw energielevel direct kunnen verbeteren. Door het gesprek aan te gaan, geef je jezelf en je werkgever de kans om samen naar oplossingen te zoeken, zonder dat het direct hoeft te leiden tot een vertrek.”
Hoe je een werk-privébalans gesprek voert met je manager
Wil je je werk-privébalans bespreken met je manager? Doe dat dan persoonlijk en neem er de tijd voor. “Probeer dit persoonlijk te doen,” zegt Paul. “Bij voorkeur face-to-face. Neem de tijd voor dit gesprek en zorg dat je een rustig moment kiest.”
Begin het gesprek bijvoorbeeld met: “Ik wil graag iets met je bespreken, want ik merk dat ik niet zo lekker in mijn vel zit. Ik hoop dat we samen kunnen kijken hoe we dit kunnen verbeteren.”
Wees open en eerlijk over hoe je je voelt, en geef aan dat je samen naar oplossingen wilt zoeken. Waarschijnlijk is er meer mogelijk dan je denkt!
Vind een functie die écht bij jou past!
Het is essentieel voor je werk-privébalans om een baan te vinden die je energie geeft. Recruiter Wessal gaat graag met je in gesprek over wat bij jou past!
